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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐（直腿）

▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。

▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。

▲強化部位：加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。

▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。

3.平購買躺直抬雙腿

▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部團購微微離開地面1～2吋即可。

▲強化部位：強化超值推下腹肌。

原文

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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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知名飲料「樺達奶茶」的創辦人陳月枝，驚傳在上個月疑似心肌梗塞於住家猝死，近日消息曝光，引發許多人不捨。據了解，當天陳月枝在住家一樓忙著備料至深夜，隔天員工上班時，才發現她已倒臥浴室前死亡，不排除是過勞造成猝逝。

據《三立新聞》報導，上月27日凌晨12點多，64歲的陳月枝生日禮物在住家一樓辦公室中忙著備料至深夜；隔天上午，員工上班時竟發現她已倒臥在浴室前，頭上還戴著浴帽，已無生命跡象。消息傳出讓鄰居們都感到相當震驚。

報導指出，64歲的陳月枝，年輕時因賣茶葉頻繁往來港台兩地；1982年間，她創立了「樺達奶茶」，至今30多年，從高雄市鹽埕區的創始店，拓展至全台12家分店，全為直營店；據了解，因為曾遇過離職的員工將技術學走，跑去另開店面，因此陳月枝不願開放加盟，情願將工作全攬在自己身上，疑似因此太過勞累。

對於創辦人猝逝的消息，陳月枝家屬則保持低調，不希望為此影響到飲料店的生意。

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